ACNE (ou espinhas) infelizmente, é um problema comum na musculação. Para algumas pessoas, basta aumentar a dose de proteína na dieta ou fazer uso de um hipercalórico que as espinhas começam a aparecer. Saiba como evitar as espinhas ou pelo menos minimizar o aparecimento delas.
Antes de mais nada, vale lembrar que a causa das espinhas varia de pessoa para pessoa. Enquanto algumas pessoas têm espinhas apenas por mudar de sabonete, outras passam até por ciclos de esteroides anabólicos sem acne. O tratamento para o problema também é individual, portanto evite se automedicar usando pomadas e antibióticos com venda controlada. Procure um dermatologista(de preferência com referências) antes de tomar qualquer remédio ou usar algo farmacológico. Neste artigo você aprenderá a evitar ou minimizar o problema com espinhas de maneira genérica, ou seja, qualquer pessoa pode se beneficiar com estas dicas
1 – Cuidado com as mãos
Usamos as nossas mãos para tudo e as colocamos nos lugares com muitas bactérias, como: dinheiro, corrimãos, apoios de ônibus, maçanetas e etc. Agora imagine depois disto colocar as mãos no rosto, principalmente em pessoas que já possuem ACNE, ou seja, a pele já tem inflamações e pequenas infecções abertas. Você vai estar piorando o quadro, portanto evite contato com o rosto usando as mãos, até mesmo para ficar apoiando o queixo. E ao lavar o rosto, lave as mãos antes.
2 – Não use produtos oleosos
Evite passar qualquer tipo de produto oleoso nos locais afetados por acne. Isto além de irritar a pele de pessoas com tendência ao problema, os óleos bloqueiam os poros fazendo-os infeccionar ainda mais. Os produtos oleosos mais comuns são: cremes hidratantes, bronzeador, protetor solar, etc… Vale lembrar que para estes produtos existem versões sem óleo (procure por oil free nos rótulos), que é justamente para se esquivar deste problema.
3 – Beba bastante água
Este é o básico para qualquer pessoa, praticante ou não de musculação. O consumo adequado de água ajuda o corpo a eliminar várias toxicinas através da urina, que também podem estar causando espinhas.
4 – Seja Higiênico
Troque lençóis, fronhas de travesseiros e faça rodízios dos cobertores com frequência. Usar roupa de cama suja, maximiza a presença de bactérias, principalmente no travesseiro, e como já vimos antes isto não é bom para a nossa pele. Já imaginou ficar 8 horas por dia (o horário que você está dormindo) esfregando o rosto em bactérias ? Isto também vale para roupa.
5 – Preste Atenção a Dieta
Se o seu quadro de acne está estável e de uma hora para outra, piora. Um dos motivos pode ser a dieta, repare quais alimentos ou suplementos fazem suas espinhas piorarem e evite-os. Não existe alimentos que causam acne por natureza(Ex: chocolate, alimentos picantes e/ou gordurosos), isso depende muito de cada pessoa.
A Acne, doença causada por uma predisposição genética, se manifesta através dos hormônios sexuais. Mais frequente nos adolescentes, devido à puberdade, ela também causa problemas para adultos, mulheres em sua maioria. Os cravos e espinhas causados pela Acne podem ter solução, ou ao menos uma boa redução, apenas seguindo uma alimentação correta, ou seja, uma dieta própria para isso.
Pesquisas de organizações canadenses comprovaram que 32% dos participantes tiveram a gravidade da Acne reduzida com a mudança dos hábitos alimentares. Em outra pesquisa, realizada na Austrália, 43 voluntários tiveram melhoras reduzindo a ingestão de alimentos com alto índice glicêmico.
Dois passos importantes para amenizar os problemas causados por esta doença são: reduzir o consumo decarboidratos com alto índice glicêmico e limitar a ingestão de gorduras saturadas.
Portanto repense sua dieta e evite fastfoods, frituras, refrigerantes, bebidas e pratos que levam muito açúcar.
Já na contramão destes alimentos citados acima, existem aqueles que podem ajudar a combater a Acne e seus efeitos. Uma dieta a base de legumes, frutas, cereais e pães integrais será muito positiva contra cravos e espinhas.
Mas vamos ser mais específicos e mostrar um pouco mais o que cada tipo de alimento poderá lhe trazer de beneficio na busca de uma pele mais saudável:
- Vitamina A / Betacaroteno – ela é importante para o amadurecimento celular, protege a pele dos efeitos de radicais livres e controla a atividade das glândulas sebáceas, reduzindo a produção de sebo (uma das causas da Acne).
- Vitamina B6 – auxilia a regular os níveis dos hormônios causadores das lesões da Acne, reduzindo o número e a intensidade destas. Assim as variações hormonais diminuem e o individuo sofrerá menos problemas.
- Zinco – mineral que trabalha na manutenção da imunidade do nosso corpo, aumentando a atividade imunológica ele reduz as inflamações e aumenta a regeneração do tecido e ajuda a manter os níveis de hormônios saudáveis.
Alimentos que possuem alta concentração de Vitamina A:
- Vegetais e frutas de tom amarelo/laranja: cenoura, batata-doce, abóbora, melão, papaia, damasco, manga, carambola, nectarina, pêssego, entre outros.
- Vegetais e frutas de tom verde escuro: espinafre, brócolos, couve, chicória, escarola, agrião, entre outros.Alimentos que possuem alta concentração de Vitamina B6:
- Banana, batata, peito de frango, semente de girassol, salmão, atum, abacate.
Alimentos que possuem alta concentração de Zinco:
- Frutas: pera, pêssego, ameixa, uvas, abacate, abacaxi, banana, maça, manga, melão, morango, laranja, limão, entre outros.
- Legumes: abobora, acelga, alface, agrião, cebola, tomate, pepino, feijão, pimentão, ervilha, espinafre, entre outros.
- Outros: camarão, caranguejo, leite e derivados, chá verde, uva passa, nozes, entre outros.Suplementação X Acne
- Creatina
- Muitas pessoas relacionam o uso de Creatina a intensificação dos efeitos da Acne, e existem estudos que comprovam que isoladamente ela não tem este “poder”, mas algumas combinações erradas podem sim aumentar os cravos e espinhas.
A maioria das marcas de Creatina aconselham em suas embalagens, a mistura do produto com sucos de frutas ou isotônicos (Gatorade, Powerade, etc), é ai que está o problema para aqueles que possuem propensão genética a Acne, já que esses isotônicos contém grande quantidade de carboidratos, e como dito no início do artigo, estudos mostram que carboidratos de alto índice glicêmico contribuem para o aparecimento de espinhas, então manerem também na maltodextrina, Dextrose e Hipercalóricos.
Portanto, se você possui problemas com esta doença e quer utilizar a Creatina como suplemento, utilize apenas água para ingeri-la. Isso resolverá os efeitos citados acima.
Não há estudos que provem a ligação direta do uso de Whey Protein a potencialização da
Acne, o consumo isolado de deste tipo proteína não causa lesões deste tipo.
Porém sabemos cientificamente que atividades que objetivam a hipertrofia aumentam a
produção de hormônio testosterona, que por sua vez estimulam a liberação de bactérias causadoras da Acne nas glândulas sebáceas.
Além disso, a proteína do soro do leite possui um elemento estimulante do hormônio insulina, que causa efeito sinérgico à testosterona, agravando ainda mais o problema.
Outro fator comumente paralelo aos citados acima, é o uso de dietas hiperprotéicas, o que unidos podem causar mais agravantes ao portador da Acne.
Uma boa dieta e suplementação correta pode evitar os sintomas da Acne, além de significar em uma alimentação saudável, o que lhe trará outros bons resultados além da diminuição dos problemas desta doença.
Abraços e Bons Treinos.
