Uma boa estratégia para perder barriga rapidamente é correr durante 25 minutos todos os dias e adotar uma dieta com poucas calorias, gorduras e açúcares para que o corpo gaste a gordura acumulada.
Mas além da corrida é importante fazer exercícios abdominais porque eles ajudam a fortalecer o abdômen, melhorando a aparência da barriga. Se você não gosta ou não consegue fazer abdominais
Exercícios para perder barriga em 1 semana
Um excelente exercício para perder barriga rapidamente é a corrida porque ela gasta uma maior quantidade de calorias num curto período de tempo, em apenas 25 minutos de corrida são gastas 400 calorias. Outros exercícios para completar o treino diário para perder barriga são:
Abdominal 1
Abdominal 2
Abdominal 3
Os dois primeiros exercícios devem ser realizados continuamente durante 1 minuto seguido com intervalo de 30 segundos entre eles, enquanto que o terceiro exercício consiste em ficar parado na posição indicada na imagem, durante 1 minuto.
O professor da academia poderá indicar outros exercícios que podem ser feito em casa ou na academia para promover uma perda de peso saudável, respeitando suas limitações. Uma alternativa é o treino de caminhada para emagrecer.
Dieta para perder barriga em 1 semana
A dieta para perder barriga em uma semana consiste em fornecer o máximo de nutrientes com o mínimo de calorias, gorduras e açúcares. Nesta dieta é recomendado:
- Fazer 6 refeições por dia, comendo sempre de 3 em 3 horas;
- Beber, no mínimo, 2 litros de água ou de chá verde por dia;
- Comer uma salada diferente todos os dias e uma quantidade de carne, peixe ou frango que caiba na palma da sua mão;
- Comer 2 frutas por dia, todos os dias, de preferência com menos açúcar.
- Tomar 2 iogurtes com lactobacilos vivos por dia, como o Yakult, porque ele irá facilitar o trânsito intestinal, diminuindo a barriga;
- Comer menos sal, optando por ervas aromáticas e temperando saladas com limão, por exemplo;
- Tomar 1 xícara de chá de boldo meia hora antes do almoço e do jantar porque ele combate os gases e por isso desincha a barriga.
Veja como fazer uma dieta para emagrecer e manter os resultados.
Os programas de emagrecimento que têm efeitos duradouros são aqueles que incluem a prática regular de atividade física e a reeducação alimentar, porém, em uma semana é possível alcançar resultados visíveis, mas para complementar este tratamento rápido também podemos recorrer a tratamentos estéticos como lipocavitação, radiofrequência e drenagem linfática para eliminar o excesso de líquidos, de gordura e firmar a pele.
1 – Faça os exercícios certos
Quer saber como perder barriga em uma semana? Então preste bastante atenção a essa dica.
Para perder barriga em uma semana você precisa fazer os exercícios certos, e eu não estou falando de abdominais.
Os exercícios que você precisa fazer devem trabalhar não apenas o músculo reto abdominal (as abdominais só trabalham esse músculo, por isso não funcionam), eles precisam trabalhar também os músculos da parte da frente, dos lados e da parte de trás.
Mas quais exercícios são esses?
Para te ajudar, eu vou deixar aqui um vídeo muito interessante de um Personal Trainer renomado que está fazendo um tremendo sucesso no Brasil. No vídeo ele ensina como fazer exercícios emagrecedores capazes de acabar de uma vez por todas com aquelas gordurinhas localizadas na barriga.
Assista ao vídeo, com certeza os exercícios ensinados te ajudarão a vencer esse problema que tanto te incomoda.
2 – Beba bastante água durante todo o dia
Consumir de 1,5 a 2 litros de água por dia é importante para manter o seu organismo funcionando adequadamente.
Apesar de parecer contraditório, a água ajuda a acabar com a retenção de líquido, sendo que a retenção de líquido é uma das responsáveis pelo inchaço na região da barriga.
Mas você não deve consumir grandes quantidades de água de uma só vez, o ideal é distribuir o consumo de água ao longo do dia.
3 – Diminua o consumo de açúcar
O consumo exagerado de alimentos açucarados pode refletir muito negativamente no seu peso.
Os alimentos açucarados aumentam a quantidade de insulina no seu sangue e, em excesso, esse hormônio favorece o acúmulo de gordura no corpo. Além disso, o consumo excessivo de açúcar pode favorecer o surgimento do diabetes.
4 – Mantenha uma dieta balanceada
A última dica para te ajudar a descobrir exatamente como perder barriga em uma semana, é voltada para a sua alimentação diária.
Para perder barriga e manter o seu corpo sempre bonito e saudável, você precisa se preocupar com a sua alimentação.
Procure se alimentar de maneira balanceada e saudável. Diminua o consumo de alimentos industrializados, e evite frituras. Também é importante comer pequenas quantidades várias vezes ao dia.
Para mais dicas sobre alimentação saudável, leia esse artigo que escrevi recentemente sobre o assunto.
