1. Consuma de 5 a 6 refeições por dia
O consumo de alimentos envolve a digestão da comida e absorção de
nutrientes(proteínas, carboidratos e gorduras). Digestão e absorção
exigem energia do corpo para serem realizados. Então, comer faz com que o
corpo gaste energia para auxiliar estes processos.
O aumento no número de refeições durante o dia vai fazer com que o seu metabolismo acelere por 2 razões:
– O seu corpo será forçado a aumentar o gasto de energia devido aos
repetitivos processos da digestão que ele será submetido durante o dia.
– Comer freqüentemente é percebido pelo corpo como um sinal de abundância de energia e nutrientes.
O metabolismo fica acelerado pois o corpo não vê necessidade de acumular
gordura, devido as refeições freqüentes ao longo do dia. O acúmulo de
gordura pode ocorrer quando uma pessoa passa mais de 3 horas sem se
alimentar, após este período o corpo inicia um processo de emergência,
que é justamente desacelerar o metabolismo para acumular gordura, ou
seja, acumular energia para manter o seu corpo funcionando durante
períodos que você fica sem comer por muito tempo.
Lembrando que você precisa comer várias vezes por dia, mas comer alimentos de verdade e não fastfood 6 vezes ao dia.
2. Consuma alimentos ricos em proteína em todas as refeições
Proteínas são essenciais para a reconstrução e manutenção do tecido
muscular. A carência deste macronutriente em sua dieta pode levar a
perda de massa muscular e não gordura. É vital manter uma alta ingestão
de proteínas em todas as refeições, para evitar a perda de massa
muscular durante o processo de perda de peso.
3. Consuma carboidratos de baixo índice glicêmico
“Índice Glicêmico” é um índice que mede a velocidade que um carboidrato é
convertido em glucose pelo corpo e entra na corrente sanguínea. Quanto
maior o índice glicêmico, mais rápido o carboidrato entra na corrente
sanguínea.
Carboidratos que entram rapidamente na corrente sanguínea(alto índice
glicêmico) são sempre os mais fáceis de digerir: açúcar, frutose, etc…
Estes quando não são usados para fornecer energia, são estocados pelo
corpo em forma de gordura. Já os de baixo índice glicêmico, são
digeridos lentamente, dando uma sensação maior de satisfação por comida e
entram na corrente sanguínea lentamente, mantendo os níveis de energia
estáveis e graduais.
Exemplos de carboidratos de baixo índice glicêmico:
Aveia
Batata Doce
Pão Integral
Exemplos de carboidratos de alto índice glicêmico:
Refrigerantes
Bolos
FastFood
E qualquer produto rico em açúcar
4. Faça um treino com alta intensidade
Nada de fazer treinos especiais para perda de gordura, com pouca carga e
milhões de repetições. Treine pesado e com alta intensidade.
O que determina a intensidade do treino ?
– A quantidade de peso que você consegue erguer
– O número de repetições que você consegue fazer com esse peso
– O tempo que você descansa entre uma série e outra.
Faça todos os exercícios com o máximo de carga possível(sempre mantendo a
boa forma no exercício), faça entre 8 a 10 repetições dando o mínimo
tempo de descanso possível. (45 segundos).
Treinando desta maneira você irá aumentar o gasto de energia de forma
drástica, aumentando também a velocidade do seu metabolismo durante o
dia inteiro.
5. Faça Aeróbicos
Isto é óbvio, não ? Para acelerar o processo de queima de gordura, nada
melhor que aeróbicos. Com os aeróbicos, você vai queimar todo o seu
estoque de glicogênio e em seguida usar a própria gordura como fonte de
energia.
Qual é o aeróbico mais eficiente ?
O mais simples! Você não precisa ir para aquela aulinha de
body-não-sei-o-que para queimar gordura com mais eficiência. Correr é o
método mais simples e eficiente para queimar gordura. Você pode sair
agora mesmo de casa e correr, não precisa pagar. A esteira da academia
também é útil, mas se você fica impaciente, procure correr em um parque.
Lembre-se de respeitar o limite do seu corpo, comece correndo poucos
minutos e aumente 1 minuto por dia. Caso não esteja aguentando
mantenha-se no tempo e só aumente quando se sentir a vontade. Até o
momento que você estiver correndo mais de 40 minutos sem problemas,
então mantenha essa rotina 3 vezes por semana(segunda, quarta e sexta).
6. Se beneficie da tecnologia
Não estou falando dos aparelhos milagrosos para perder peso, se você
pensou que o Ab-Toner do Polishop funcionava, me desculpe. Perder
gorduras sem se exercitar nao existe, naop ha milagres. Compre video
games interativos, nintendo Wi é um exemplo deles. Se não tiver outra
opção a não ser ter uma esteira ou uma bicicleta, faça essa aquisição.
7. Beba Muita Água
Beber pouca água faz com que o corpo acumule líquidos para manter todos
os processos que requerem água funcionando durante os períodos que você
se nega um copo de água. Nossos músculos são 75% de água, o nosso corpo
também. Beba muita água durante o dia, até 4 litros. Beba esta
quantidade dividida no decorrer do dia, o excesso é sempre iliminado
pela urina, então não adianta tomar tudo de uma vez.
8. Use Cálcio
Pesquisas científicas provaram que uma alta ingestão de cálcio acelera a queima de gordura.
Pesquisadores conseguiram provar que uma suplementação com até 800mg de
cálcio por dia aumentou a queima de gordura em 15%/38% comparando-se com
pessoas que tinham uma dieta pobre em cálcio e seguiam a mesma rotina.
9. Diminua o Sódio
O sódio (sal), faz com que o seu corpo retenha líquidos, ou seja, se
você adora comer salgadinhos, batatas fritas bem salgadas e qualquer
outro alimento deste tipo, você vai forçar o seu corpo a reter mais
líquidos, ganhando aquele aspecto de inchado em seu corpo. Fique atento a
quantidade de sódio dos seus alimentos e mantenha uma ingestão menor
que 2000mg por dia.
10. Tenha uma boa noite de sono
Descansar é vital, independente do seu objetivo. Durante o sono o seu
corpo libera um poderoso hormônio anabólico e ao mesmo tempo queimador
de gordura, o Hormônio do Crescimento. Este só é liberado quando você
entra em um estado de sono profundo, quanto mais tempo você tiver neste
estado, mais hormônio o seu corpo secretará. Uma noite mal dormida,
arruinará este processo.
Durma sempre entre 8 a 10 horas por dia.
