Expansão da Caixa Torácica
A expansão da caixa torácica no treinamento com pesos
Como a maioria deve também fazer, eu afirmava com certeza que o tamanho da caixa torácica de um indivíduo qualquer era invariável. Isso considerando que esse indivíduo já tenha atingido os limites de seu crescimento ósseo. Assim, qualquer afirmação do tipo que dizia ser possível aumentar as medidas da caixa torácica era considerada estranha e, talvez, ridícula. Talvez, e provavelmente, eu estivesse errado. Pelo menos em boa parte.
Em seu livro “Enciclopédia de Fisiculturismo e Musculação” (Encyclopedia of Modern Bodybuilding), Arnold Schwarzenegger escreveu:
“Mas simplesmente ter grandes músculos peitorais não é o suficiente se eles estiverem conectados a uma caixa torácica pequena e insignificante. Embora isto esteja sujeito a controvérsias, estou convencido de que posso expandir eficazmente a caixa torácica realizando pullovers com halteres. …“
Embora realmente essa afirmação esteja sujeita a controvérsias, ele é um sujeito ao qual se deve respeitar a opinião.
Em todo caso, fiquei intrigado e comecei a pesquisar. Várias outras pessoas envolvidas com o treinamento com pesos também dizem o mesmo: ser possível aumentar a caixa torácica com pullovers. Outras, inclusive o próprio Arnold, comentam a respeito desse efeito com o crucifixo também. A minha ideia, de qualquer maneira, era estudar a expansão da caixa torácica.
Acontece que nosso corpo possui bem mais músculos do que imaginamos. A afirmação de que a caixa torácica não pode ser expandida, pensando em “desenvolvimento ósseo”, com certeza é verdadeira. Porém há alguns grupos musculares afetados pelos movimentos realizados no pullover, e em menor grau em crucifixos, que podem mostrar que Arnold estava certo.
Essa musculatura se encontra entre os ossos das costelas e estão relacionados às funções respiratória aumentando e diminuindo o volume da caixa torácica e, consequentemente e respectivamente, diminuindo e elevando a pressão interna nos pulmões e proporcionando a entrada de ar. A seguir essa musculatura é demonstrada.
Intercostais Externos
Intercostais Internos
Subcostais
Transverso do Tórax
Em movimentos como o pullover com carga, esta musculatura é provavelmente muito exigida e alongada e, consequentemente os limites de volume da caixa torácica são aumentados. Assim, pode se afirmar, com um bom grau de certeza, que a caixa torácica tem a capacidade de ser aumentada sim. E não é uma afirmação tão ridícula, pois este aumento não é em termos de “desenvolvimento ósseo”.
Examinando um fisiculturista do passado, me refiro a Franco Columbu, notei que ele tinha uma capacidade respiratória extraordinária. No documentário “Pumping Iron” pode ser notado que ele até estoura bolsas de água quente com sua inspiração. Eu penso que, como esta musculatura está relacionada à respiração, essa capacidade de gerar diferenças muito grandes de pressão interna do pulmão contribui com o aumento da caixa torácica também.
Pullover com braços estendidos
Objetivo do exercício:Desenvolver os peitorais e expandir a caixa torácica.
Este é o melhor movimento para expandir a caixa torácica, bem como trabalhar os peitorais e desenvolver o serrátil anterior.
Execução:Coloque um haltere em um banco, depois vire-se e deite-se perpendicularmente ao banco, com apenas os ombros apoiados na superfície, com os pés apoiados no chão. Segure o haltere com ambas as mãos e posicione-as acima do peito, com ambas as palmas pressionando na parte interna da placa superior. Mantendo os braços retos, abaixe o peso lentamente em um arco atrás da cabeça, sentindo o peito e a caixa torácica se estirarem. Abaixe os quadris em direção ao chão para aumentar este alongamento. Quando você tiver abaixado o haltere ao máximo, eleve-o de volta a posição inicial através do mesmo arco. Não deixe os quadris voltarem para cima quando você elevar o peso. Mantenha-os baixos durante todo o movimento para garantir o estiramento máximo possível, e portanto, a maior expansão da caixa torácica.
Pullover com barra com braços flexionados
Objetivo do exercício: Trabalhar a região inferior do grande dorsal e o serrátil. Também alonga os peitorais e ajuda a alargar a caixa torácica.
Execução: Deite-se de costas em um banco horizontal. Coloque uma barra no chão, atrás da sua cabeça. Alcance a barra e segure-a. Mantendo os braços flexionados, eleve a barra e traga-a por cima da cabeça até o peito. Abaixe-a lentamente até a posição inicial sem tocar o chão, sentindo um alongamento completo do grande dorsal. Quando usar uma carga pesada nesse movimento, você pode pedir que alguém sente em seus joelhos, para estabilizar-lhe e permitir que todo o esforço seja colocado na elevação da barra.
