Todos nós mortais sabemos que o desejo da maioria das pessoas no mundo e mais ainda da maioria das mulheres, é perder a “gordura da barriguinha” ou gordura abdominal correto?
Milhares de pessoas todo ano tentam ficar em forma, a cada ano que passa mais e mais
pessoas entram na academia e um dos principais objetivos é a perda de gordura
abdominal.
Para perder gordura abdominal a primeira coisa a se fazer é cuidar da alimentação.
Isso é imprescindível!
Você precisa reconhecer que tem o controle completo do que coloca na sua boca.
A alimentação correta e mais os exercícios físicos são de suma importância para perda
de gordura no geral, inclusive da gordura abdominal.
Mas nem sempre quando a pessoa perde peso ela perde gordura abdominal junto, e aí fica
magra e flácida, mas ainda mantém uma certa quantidade de gordura visceral.
Pois bem, existe a gordura abdominal subcutânea que acumula-se sob a pele,
principalmente no culote, nas nádegas e nas pernas produzindo a celulite. Esta ocorre
mais em mulheres, mas também pode estar presente nos homens.
Sua predominância caracteriza-se por aquela barriga “em formato de pêra”, considerada
menos prejudicial à saúde. Tem uma aparência de “gordura mole”, mesmo sendo localizada
no abdômen.
E existe a gordura abdominal visceral que é a mais díficil de perder,sendo a gordura
mais perigosa para saúde. Ela se acumula nas camadas profundas do abdômen, em volta dos órgãos. São células de gordura mais resistentes a insulina.
Sua predominância caracteriza-se por aquela barriga “em formato de maçã”, fator de risco
para saúde. A famosa “barriga de cerveja” mesmo que a pessoa não beba, tendo uma
aparência dura.
Este tipo de gordura é mais frequente em homens, mas também pode afetar mulheres.
Muitas pessoas erroneamente pensam que se fizerem o máximo de exercícios abdominais
perderão gordura abdominal.
É importante lembrar que, os abdominais é para fortalecer os músculos do abdômen, mas
para quem quer perder a gordura da barriga, precisa se preocupar primeiramente em
perder gordura através da alimentação correta e exercícios físicos.
Portanto em suma para perder gordura abdominal precisamos primeiramente:
* Ter uma alimentação de baixa caloria e balanceada.
* Fazer exercícios físicos regularmente.
*Pratique musculação– A musculação é uma excelente atividade física para aqueles que
desejam se livrar da gordura abdominal. Um treino de intensidade e volume praticado
pelo menos 3 a 5 vezes por semana ajuda a diminuir a gordura abdominal e melhorar a
sensibilidade a insulina além de outros vários benefícios que a musculação proporciona.
Faça treinos intensos e curtos o que vai ajudar a aumentar o hormônio do crescimento
GH, que é eficaz na redução de gordura abdominal.
De acordo com o endocrinologista Rafael Pergher, na fase adulta, o GH atua no
metabolismo de carboidratos e gorduras, regulando a distribuição de gordura corporal,
ou seja, reduzindo a quantidade de tecido gorduroso na região abdominal. Além disso,
estimula o crescimento muscular e atua na densidade óssea.
Pesquisas feitas também mostraram que o treino intervalado de alta intensidade
(HIIT- High intensity interval training) de quando se alterna entre períodos curtos de
exercícios de alta intensidade e baixa intensidade, ajudaram de forma eficiente na
perda de gordura abdominal. Alie o HIIT ao treino de musculação para melhores
resultados.
*Reduza os níveis de estresse– O stress é um dos grandes responsáveis pelo aumento do nível de cortisol.
O excesso de cortisol faz as glândulas supra-renais trabalharem mais e, em excesso, provocam retenção de líquido e acúmulo de gordura. Outro efeito negativo do cortisol é que ele ativa o sistema de recompensa do cérebro que atua no controle do gasto e do acúmulo energético e no metabolismo da glicose e das gorduras. Se estimulado constantemente, como acontece no caso de stress crônico, gera aumento de apetite e facilita o armazenamento de gordura.
Uma dica extra é consumir vitamina C, pois ela ajuda a reduzir os picos de cortisol no
organismo.
*Aumente a ingestão de fibras– Maior consumo de fibras está associado a baixos níveis
de gordura visceral. As fibras são bons reguladores naturais dos níveis de glicose do
sangue. As fibras retardam a digestão dos carboidratos, proporcionando uma liberação
constante de glicose na corrente sanguínea e isso é muito bom.
*Coma gordura– É até engraçado isso, mas as gorduras de boa qualidade ajudam a queimar gordura. Alimentos ricos em ômega 3, como salmão, abacate, nozes são auxiliadores e fundamentais na perda de gordura abdominal. Além desses alimentos te manterem saciado durante todo o dia, o que evita de ingerir mais calorias ao longo do dia.
*Evite a ingestão de bebidas alcóolicas– O consumo de álcool está associado ao acúmulo de gordura visceral tanto em homens quanto em mulheres. Isso significa que se você gosta de tomar aquela bebidinha mesmo só nos finais de semana, o seu acúmulo de gordura será maior do que aqueles que nunca bebem. Já foram comprovados benefícios do vinho na saúde, mas quando consumido com moderação e aliado a uma dieta balanceada.
Então se você é daqueles que não consegue controlar a ingestão de bebidas alcóolicas,
melhor não beber.
*Elimine a ingestão de gorduras trans– Todos nós já conhecemos o quão mal faz para a
saúde as gorduras transgênicas, provenientes de alimentos industrializados. Este tipo
de gordura além de aumentar os riscos de doenças coronárias, ainda aumenta o acúmulo de gordura visceral.
Ou seja, no geral as gorduras trans devem ser retiradas da sua dieta para sempre.
*Durma bem– Já foi comprovado cientificamente que dormir pouco está associado ao ganho de peso e obesidade futura.
Dormir bem no mínimo 8 horas por dia, ajuda a diminuir gordura no geral. Além de reduzir riscos de hipertensão, diabetes e níveis elevados de colesterol e triglicerídeos.
Portanto se você quiser perder peso e reduzir gordura abdominal durma bem, isso só trará benefícios para sua saúde no geral.
Enfim, se você deseja realmente perder aquela “barriguinha indesejada” procure seguir
os conselhos que foram relacionados aqui. Comece desde já, a combater o aumento
excessivo de gordura corporal em todos os seus depósitos, pois isso pode causar
prejuízos no seu metabolismo de carboidratos e lipídios.
Essas gorduras produzem substâncias ao organismo que são prejudiciais. E ainda o risco
para doenças cardiovasculares, resistência à insulina, síndrome metabólica, alterações
lipídicas no sangue, entre outras.
Faça exames periódicos e procure ajuda de um profissional da saúde como endocrinologista e nutricionista que irão te orientar de forma correta.
Não siga qualquer dieta “maluca”, pois isso só irá te prejudicar futuramente e ainda
não te fará perder gordura de maneira eficaz.
Se cuidem, obesidade mata!
