A gravidez, juntamente com toda a emoção de segurar o mais novo membro da família nos braços, é sinônimo de algo considerado desagradável para todas as mulheres: os quilinhos extras.
Saiba que é algo inevitável, afinal o peso que se ganha gradativamente ao longo dos nove meses é essencial para o desenvolvimento do feto e para a saúde da mamãe! A maioria das mulheres ganha em torno de 9 quilos a 12 quilos durante o tempo de gravidez.
Mas se você se interessa em entender como recuperar sua forma depois da gravidez, atente-se para algumas dicas de exercícios, alimentação e comportamentos que podem auxiliar nessa etapa.
ALIMENTAR-SE ADEQUADAMENTE
A alimentação apropriada é uma ferramenta poderosa para as mamães. Mesmo para você que tenha exagerado na dieta durante a gravidez – ou não – deve entender que a partir do nascimento do bebê a motivação deve existir para manter uma alimentação saudável.
Por isso, é ideal ter uma dieta balanceada. Não há necessidade de criar grandes restrições, pois a lactação pode ser interferida.
Tanto a fome como a sede aumentam no período de amamentação. Cuidado com os líquidos que podem engordar! A melhor opção é e sempre será a água.Se você tiver qualquer dúvida sobre a melhor alimentação para você e que não prejudique a amamentação, procure uma nutricionista especializada, que ela poderá indicar as melhores práticas para você!
EXERCÍCIOS FÍSICOS: PROCURA PROFISSIONAL É IMPORTANTE
Antes de sair por aí praticando diversas atividades físicas, saiba que é fundamental procurar seu médico. É ele que irá definir quando é adequado iniciar com as práticas físicas.
Geralmente, indica-se repouso pelos primeiros 60 dias depois do parto, mas somente o médico será capaz de orientar apropriadamente.
Os exercícios físicos são a maneira mais rápida e correta de voltar à antiga forma, além de diminuir o risco de depressão pós-parto, e claro, aumentar a autoestima.
Alguns exercícios indicados são:
- Caminhadas,
- Alongamentos,
- Drenagem linfática, e
- Danças e Exercícios Aeróbicos.
Para mamães sem tempo, uma boa opção é procurar por treinamentos online, como, por exemplo, o Projeto Mamãe Sarada que vem ganhando adeptas e já saiu até em revistas especializadas como algo eficaz e seguro!
Conciliar a alimentação e exercícios físicos para recuperar sua forma depois da gravidez!
MUDE SEU COMPORTAMENTO!
Disciplina, força de vontade e organização serão suas palavras-chave!
Embora você tenha suas responsabilidades para com o bebê, você deve ter disciplina e força de vontade para lembrar e conseguir tempo para cuidar de si mesma.
Se você quer atingir seus objetivos você precisa mudar sua ideia e receios.
A organização inclui ter tempo para preparar as refeições balanceadas e ao mesmo tempo garantir tempo para fazer atividades físicas. Isso quer dizer que, para você recuperar sua forma depois da gravidez você deve garantir que quer isso.
Use estratégias e macetes para ter seu tempo: espere o neném dormir para realizar suas atividades, por exemplo. Desenvolva uma rotina que se torne agradável, seja feliz e com sua boa forma de volta!