Pode parecer impossível, mas não é. Perder alguns quilinhos extras que se acumularam nas costas, depende da junção de um séries de fatores. Entre eles, força de vontade para praticar exercícios aeróbicos e cardiovasculares, para seguir uma alimentação mais saudável e para fazer exercícios localizados e de isometria todos os dias.
PRÁTICAS PARA QUEIMA DE GORDURA NAS COSTAS
Atividades globais
Inserir exercícios aeróbicos e exercícios cardiovasculares em sua rotina ajudará a acelerar o metabolismo e queimar calorias durante mais tempo. Por definição, exercícios cardiovasculares aumentam seus batimentos cardíacos, fazendo com que ele bata rapidamente durante e após os exercícios. Tente correr, pular corda, fazer exercícios na máquina elíptica ou na bicicleta.
Atividades localizadas
Faça exercícios de isometria, como ponte (elevação de quadris que fortalece o abdômen e músculos intercostais), e prancha (excelente para o fortalecimento da musculatura do abdômen e da região lombar) se posicionando virada de frente para o chão, como numa flexão de braço, e lateralmente também.
Movimentos de extensão lombar ou dorsal (com os braços estendidos à frente, como paraquedista, ou dobrados na cabeça) são excelentes para fortalecer toda a região lombar. Deite com o rosto para o chão e levante o peito. Mantenha as mãos elevadas do chão e não use os braços para se levantar. Ou, deitada no chão de barriga para baixo, coloque as mãos na nuca. Erga sempre o corpo retirando o tronco e as pernas do chão.
E repita em movimentos de extensão lateral. Agora, faça o mesmo exercício anterior, mas desta vez, ao invés de arquear as costas para trás, arqueie para um lado e depois para o outro, como se quisesse ver o lado direito e depois o esquerdo. Sempre mantenha o resto do corpo na posição correta, em contração.