O sistema 1-10 era um dos favoritos de Arnold Schwarzenegger – pode ser usado com virtualmente qualquer exercício, mas o mestre sempre usou com a rosca direta e supino.
Como Funciona
Carregue a barra com um peso que você consiga fazer apenas 1(UMA) repetição em boa forma. Execute o exercício em uma única repetição, agora tire peso suficiente para que você consiga fazer apenas duas repetições em boa forma.
Novamente, tire peso suficiente para que você consiga fazer apenas três repetições. Continue fazendo isso até completar 10 repetições neste sistema. Serão 55 repetições no total. Agora largue o peso e vá procurar os seus testículos, provavelmente eles caíram e rolaram pelo chão na metade da série.
Lembre-se de carregar a barra com várias anilhas leves para ficar fácil “dosar” a quantidade da carga. Um parceiro de treino pode ser muito útil neste técnica, para alterar a carga sem afetar a intensidade.
Dicas
- Em músculos menores como bíceps, tríceps, antebraços e panturrilhas. Esta técnica pode ser considerada como o treino inteiro do dia.
- Use esta técnica esporadicamente e apenas para ultrapassar uma estagnação muscular. Usá-la diariamente não trará nenhuma benefício extra, além de atrapalhar sua recuperação muscular.
- As séries são feitas uma atrás da outra sem descanso; como se fosse um drop-set gigante, começando com uma repetição e terminando com dez.
