Como todos sabem, a primeira refeição é uma das mais importantes do dia. É incrível como várias pessoas ignoram isso. Se você é um fisiculturista ou não, a primeira refeição do dia, além de influenciar a hipertrofia, também tem um papel no seu metabolismo e na saúde em geral.
Durante o seu período de sono
Durante a noite, especialmente para fisiculturistas, o seu balanço de nitrogênio flutua de positivo para negativo.. Em outras palavras, durante o sono perdemos massa muscular por causa do balanço negativo de nitrogênio, o que nenhum praticante de musculação ou fisiculturista deseja.
O nosso metabolismo muda para o estado catabólico (antônimo de anabólico), ou seja, o nosso organismo destrói tecido muscular para converter em glucose e sustentar as necessidades básicas do nosso corpo, como o funcionamento do nosso cérebro, órgãos e sistema nervoso. O nosso objetivo ao buscar hipertrofia é reduzir isto ao máximo e rapidamente converter esta situação ao acordar com a primeira refeição do dia.
Com as simples informações acima você com certeza vai pensar duas vezes antes de pular a primeira refeição ou pelo menos dar a devida atenção para a mesma. Apenas por fazer esta refeição, contendo os três principais macronutrientes essenciais para ganho de massa muscular (proteínas, carboidratos e gorduras) você quebra o estado de catabolismo.Bom, agora que você já sabe a importância da primeira refeição do dia, e como ela é importante para o ganho de massa muscular, para o seu balanço de nitrogênio e metabolismo. Você precisa saber o que comer nessa tão importante refeição.
Bastante pessoas pensam que comer cereal matinal, uma fruta ou até mesmo suco de laranja que você vê em novelas e filmes já é o suficiente para começar o dia. Saudável pode ser, completo para uma pessoa normal também, mas para um indivíduo no qual o objetivo é ganho de massa muscular, uma primeira refeição desse tipo deixa muito a desejar. Tanto a primeira refeição como as outras do dia, precisam conter quantidades significativas de carboidratos, proteínas e gordura.
O seu carro precisa de água, óleo e combustível para funcionar perfeitamente não é ? O mesmo acontece no seu corpo. Sem esses três nutrientes, especialmente as proteínas você não vai conseguir promover hipertrofia.
Sugestões de alimentos ricos em proteínas perfeitos para se consumir logo ao acordar:
- Ovos inteiros/Claras
- Peito de frango
- Queijo cottage
- Proteína em pó da sua escolha (whey, albumina, caseína, etc…)
Agora com o problema da proteína resolvido, temos os carboidratos. Tente se manter longe de porcarias clássicas, como cereais matinais(Sucrilhos ricos em açucares), café adoçado com 8kg de açucar refinado, etc… Consuma carboidratos de fontes naturais, como batata doce, frutas, etc.
Sugestão de primeira refeição:
- Peito de frango com batata doce
- Omelete com um ovo inteiro e claras
- Pão integral com queijo cottage e/ou frango desfiado
- Bananas fatiadas com aveia e pó proteico
