1) Braços grandes são mais uma questão de treindo do que de calorias.
2) Quanto menos exercicios vc fizer maiores seus braços ficarão.
3) Quanto mais exercicios do “menos exercicios” feitos corretamente, maiores seus braços continuarão a ficar.
4) Treine pesado, mas pesado somente de maneira q vc possa fazer corretamente! treine até a falha! isso pode ser 12 reps ou 9 reps ou 6 reps desde que o musculo falhe.
5) 2 series cada exercicio/3 exercicio biceps e 3 exercicios triceps. todos os 6 feitos no msm treino.
6) Sugiro a seguinte rotina: segunda-braços/terça-pernas/quarta descanso/quinta costas/sexta-peitoral e ombro/costas/sexta-peitoral
7) O treino nunca deveria ir alem dos 50-60min (incluindo aquecimento e ou treino de abs)
Alta intensidade
9) Descobri que maquinas sao melhores quando quando se está stuck (o nosso plato, travado, estabilizado, sem ganhos, aquii no brasil). combine maquinas e pesos livres.
10) Exercicios sao todos bons e têm seu lugar desde que vc os faça direito.
11) Sempre pose no espelho nao importa o que os outros pensem de vc
gh15 aprovved
