Lembrando que essa dica só funciona pra quem já treina a algum tempo e tem o percentual de gordura moderado é mais um jogo de brincar com a água do corpo.
1 PASSO - FOCO NA DIETA: Passe 15 dias na dieta limpa e apertada sem errar.
2 PASSO - DIA DO LIXO: Essa é a melhor parte. Coma e beba tudo que você quiser a vontade. O dia inteiro pode tudo é seu dia de alegria.
3 PASSO - 5 DIAS DE SOFRIMENTO: Você vai passar 5 dias comendo apenas clara de ovo cozida. sem sal sem nada e sua bebida vai ser apenas chá verde com vitamina c. 4g de vitamina c ao logo do dia o chá verde é aquele feito da erva mesmo, não aquele gostosinho que você ta acostumado a ver no mercado
Quantidades:
dia 1: 10 litros
dia 2: 8 litros
dia 3 : 6 litros
dia 4: 4 litros
dia 5: 2 litros
Quantidade de clara de ovos 5 a cada refeição, você pode alterar isso depende muito da individualidade de cada corpo.
4 PASSO - CARB UP: Nesse dia você vai beber apena 1 litro de chá verde e sua refeição vai ser batata doce e calara de ovo. Sem sal sem nada 7 refeições o objetivo desse dia é encher o músculo com glicogênio ao fazer isso ele vai drena mais água para dentro do músculo e vai valorizar mais ainda seu shape dando um aspecto de seco denso e grande
5 PASSO - VOCÊ ESTA PRONTO: No dia seguinte você vai acordar com o melhor shape da sua vida você vai diminuir um pouco do que estava antes mais vai parecer maior e muito melhor pronto pra competir ou pra uma seção de fotos épica.
Quanto aos treino você deve deixar ele um pouco leve mais intenso pouco carga e mais repetições.
