Fazer aeróbicos antes ou depois do treino de musculação é uma questão que perturba o pensamento de várias pessoas – e com razão.
Sabemos que aeróbicos, apesar de seus benefícios para a saúde, podem influenciar o ganho de massa muscular, especialmente quando feitos próximo do treino de musculação.
Em um mundo perfeito, os aeróbicos seriam executados em dias alternados ou em horário afastado do treino, mas nem todos tem o luxo da escolha e precisam aproveitar o tempo dentro da academia para completar tanto o treino com pesos como os exercícios aeróbicos (sem precisar fazer duas viagens).
Neste caso, considerando que o principal objetivo é hipertrofia, a melhor escolha vai ser fazer aeróbicosdepois do treino.
Por quê ?
Simples, exercício aeróbico é uma atividade física como qualquer outra, portanto exige uma parcela de energia e esforço do nosso corpo.
Em outras palavras, fazer aeróbicos antes do treino vai consumir uma parcela da sua preciosa reserva de energia que deveria ser usada integralmente para treinar pesado e ultrapassar seus limites (e não para correr na esteira).
Isto sem contar que aeróbicos poderão pré-fatigar certos grupos musculares como as pernas.
Pense comigo.
Se você fosse participar em uma competição de queda de braço (ou braço de ferro), seria uma boa ideia fazer um treino bíceps e antebraço imediatamente antes da prova ?
Provavelmente não.
Você já estaria com os braços fatigados e competiria contra pessoas que estariam 100% descansadas.
Ok, o exemplo é mirabolante, mas o que te faz pensar que fazer 40 a 60 minutos de corrida na esteira imediatamente antes de agachar pesado seria diferente ? O seu treino de pernas seria diretamente afetado.
Também não podemos confundir aeróbicos com aquecimento. Fazer uma corrida leve de alguns minutos (dez por exemplo) antes de treinar não vai influenciar seus níveis de energia, pelo contrário, vai fazer o sangue circular e até prevenir lesões.
Estamos falando de uma sessão completa de aeróbicos com duração de 30 a 60 minutos, onde você sai expurgando suor e ainda tem um treino com pesos pela frente.
Quanto aos aeróbicos depois do treino, eles são mais indicados neste momento, simplesmente porque a maior parte da energia já foi usada na atividade que nos interessa – a musculação.
Seria interessante apenas fazer uma refeição líquida contendo carboidratos e proteína depois do treino com pesos para garantir que a massa muscular não será usada como forma de energia durante os aeróbicos.
E se o objetivo for queima de gordura
Primeiramente, se a intenção ao incluir aeróbicos antes ou depois do treino era queimar gordura e ganhar massa muscular ao mesmo, infelizmente isto provavelmente não vai acontecer.
Mas talvez você esteja em fase de definição e queira apenas minimizar a perda de massa muscular. Neste caso, fazer aeróbicos depois do treino ainda é melhor e pelos mesmos motivos que já foram citados.
Na verdade, independente de qual seja o seu objetivo atual e mesmo que ser “gigante” nunca tenha passado pela sua cabeça, ganhar e manter massa muscular sempre vai ser benéfico.
Considere isso.
Quando perdemos peso, sem consideração à massa muscular, podemos notar diferenças na balança muito mais rápido. Mas o resultado final é uma pessoa magra com corpo flácido e sem forma, pois boa parte da massa muscular foi embora junto com a gordura (até mesmo em maior proporção que a gordura).
Por outro lado, quando perdemos apenas gordura, o resultado final será uma pessoa com o corpo definido, com o metabolismo funcionando melhor e mais saudável.
Conclusão
Entre fazer aeróbicos antes ou depois do treino, se não houver a possibilidade de separar as duas atividades, a melhor estratégia com certeza será fazer os aeróbicos depois do treino de musculação.
E isto não se limita apenas aqueles que visam hipertrofia, fazer aeróbicos depois do treino é a melhor maneira para preservar e construir massa muscular, o que é benefíco independente do seu objetivo.